Estoy llevando una vida sana, que en que consiste?
Pues dejar de lado todo lo que nos engorde, las comidas que nos crean ansiedades como, bollería, fritos... etc, si esas cosas q estan muy buenas pero que engordan muchísimo, y a nuestra salud no les va nada bien...
como todo el mundo m doy mi capricho UNA VEZ a la semana, porque hago esto?
porque así consigues q tu cuerpo no se estanque, ya que como sabéis cuando estás a dieta mucho tiempo, nuestro cuerpo se acostumbra, y si antes bajabas 2kg por semana, ahora igual bajas 2 al mes... (es un ejemplo), con esto haces q tu cuerpo no se acostumbre, y a la vez tu digamos te das tu caprichito. Tampoco excediendonos, porque sino tampoco conseguiremos nada, esto sería denominado como cheatmeal, por ejemplo una vez a la semana una comida puedes "saltártela" o un día pero ya sabéis compensación, si nos pasamos al día siguiente hay que compensarlo con ejercicio.
Y lo dicho aquí os dejo mi planificación semanal :) yo llevo 1 semana-10 días, pero con estas "planificaciones" esta será mi segunda semana:
así que aquí va ;)
Health y Life!
- Lunes:
Comida 1: Café con leche + 4 galletas
Comida2: 1 kiwi más un té
150 squats
Comida3: Judías verdes con patatas cocidas + pechugas de pollo
Comida4: 1té
2 horitas al Gym más spa para superar el inicio de semana
Comida5: Sandwich con pan de silueta de 99 calorías con pavo espárragos
- Martes:
Comida1: Café con leche+4 galletas
Comida2: kiwi+piña
160 squats
Comida3: Ensalada variada con (espinacas, canónigos, tomate, atún/pavo) aliñada con vinagreta de soja
Comida4: 1té más piña
Vámonos al gym!
Comida5: Pavo y queso light
- Miércoles:
Comida1: Café con leche+4galletas
Comida2: piña
Descanso de squats
Comida 3: Pasta integral con atún, más huevo duro
Comida4: 1té más piña o kiwi
2horitas de gym
Comida5: ensalada variada aliñada con vinagreta de soja
- Jueves:
Comida1: Café con leche+4 galletas
Comida2: té más kiwi
160 squats
Comida3: Borraja con patata cocida más tortilla con atún
Comida4: 1té más una docena de cerezas
Vamos al gym!
Comida 5: Pavo adobado a la plancha más ensaladita
- Viernes:
Comida1: Café con leche + 4 galletas
Comida2: té más sandía
170squats
Comida3: Pavo y queso light+ ensalada variada
Comida4: 1té más piña
Un ratito al gym y un poquito de spa
Comida5: atún con tomate
- Sábado:
Comida1: Café con leche + 4 galletas
Comida2: té más piña
200squats
Comida3: Pasta integral más pavo y tomate natural
Comida 4: piña más té
Comida5: no sé si saldré así q lo guardo como posible “cheatmeal”
- Domingo:
Comida1: Café con leche + 4 galletas
Comida2: té más piña
Descanso de squats
Comida3: hoy toca comida al horno ternerita más alguna patata
Comida4: zumito de naranja
Hoy no hay gym, el lunes a saco de nuevo
Comida5: mi sándwich con el pan de silueta de pavo y espárragos
"SI NO SABÉIS LO QUE SON LOS SQUATS, SON SENTADILLAS", pero os dejo aquí un link para que veáis lo q es
hay cosas q pueden variar, si por lo q sea no voy al gym hago batuka en casa y listo!
los tés son siempre que sean Quemagrasas natural, es decir: té rojo, té verde... la infu de cola de caballo es ideal para eliminar líquidos, y ahora con el calorcito os recomiendo la de piña colada de mercadona, q se puede tomar frío, y edulcorada al gusto está buenísima :)
y nada aquí va mi planing
por las noches me la he dejado pero suelo tomar la infu de sen muy buena para el tránsito y esas cosas jaja :)
Y NADA ÁNIMO QUE SÍ SE PUEDE, OS RECOMIENDO QUE SIGÁIS A
Mery_zgz en Instagram y a Minuevavida, también en Instagram.
Mery tiene blog, aunque seguramente la conozcáis ya pero... aquí os dejo tb su dirección donde podréis descubrir lo genial q es, lo que ha logrado, y q no hay excusas para no lograrlo ;)
UN BESAZO Y A POR TODAS!!!!
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